1、首选准备一张瑜焘潇湎嚯伽垫。仰卧起做是人躺着做的，地面要是没有任何铺垫，很有可能会伤害到我们的腰椎的，所以一定要保持底部柔软，如果没有瑜伽垫，在床上也是可以做的。
2、仰卧起做，做的时候需要固定住脚部，可以找人帮你压着，朋友亲人都是可以的。如果实在没有也可以自己家里找东西压住。健身房也有专门用来做仰卧起做的锻炼机器。
3、人坐在瑜伽垫，双腿按住固定。双腿朝上弯曲，成90度状。如图所示。
4、双手交叉，抱住头部。如图所示。
5、上面是基础动作，先就开始做了。使用腰部的力量，将身体抬起，双腿保持不动。
6、仰崎蜿吩疸卧起做这项运动有助于我们锻炼出马甲线和小蛮腰，初期比较肥胖者，可以降低要求，先做10个，每天坚持锻炼，可以达到100个哦。减肥效果是比较明显的。运动在于坚持，所以加油吧
