瑜伽晨练体式序列 开髋开肩重在坚持

1、在这个序列中有开肩的练习，上图是手臂上举，要注意腹部的回收，肋骨的回收不要塌腰肋骨外突，尝试伸展腋窝下方肌群，双手可以分开比肩宽，也可以尝试并在一起。

3、斜板支撑和四柱支撑则强化肩关节的稳定性，对核心力量的加强也是非常好的体式，这个四柱支撑体式在接下来的30天瑜伽鹤禅式练习里会经常练习到。