左侧单腿半船式_瑜伽 · 坐姿力量体式入门

1、步骤

上半身挺直，坐立于垫面

将左脚掌踩在地面上，立起膝盖，双手抱住左膝后侧

吸气重心后移，左脚掌离地

呼气左脚趾回勾，大小腿成90度

在这里如果可以的话解开双手，掌心相对放在左腿两侧

保持腰背的挺直，不要含胸

2、呼吸

吸气展开双肩，呼气发动腹部的力量控制住身体

3、动作感受

腹部和大腿发力，上背部发力，胸腔打开

4、常见问题

问题1：身体不稳定

解决1：发动腹部的力控制住身体

问题2：容易向后倾并弓背

解决2：上背部发力打开胸腔

5、细节图示

左脚趾回勾

上背部发力打开胸腔