1、在开始锻炼前咨询你的医生。任何时候你要改变你的身体活动水平，首先和你的医生谈谈。他们会和你讨论健康话题，比如你的血压，胆固醇，你服用的药物，或者其他可能影响你活动水平安全的健康因素。
3、保持健康的心脏病杂志。当你发现你的心血管系统越来越强，记录你的进展。这是非常有动力的，你会惊讶于在短时间内能改变多少。也许你想戒烟，记录你那天抽了多少香烟。每周称重并记下你的体重，注意你的衣服尺寸是否减少了。
5、逐渐增加你的活动。一种方法是从今天开始，每天增加10分钟的适度强度的活动。每周运动一个半小时可以减少你患心脏病的风险增加50%。继续努力直到你达到你的目标为止。例如，如果你刚开始锻炼，你可以花上两周的时间快步走20分钟（足够快，让你的心跳加速）。每两周增加一次或多快。
7、在运动中保持一致。偶尔锻炼对你的心脏没有多大影响，你需要经常锻炼。每周至少30到40分钟的有氧运动，每周至少五天，这就是你如何获得良好的心血管健康的条件。你可以一次性完成这项工作，或者如果时间是一个因素，那么一天一次尝试10分钟。使用你的日记来跟踪你的进度，或者试着用一个应用程序。
9、冷静下来。和热身阶段一样，你的冷静会帮助你的身体调节血压和心率，使你感觉良好，并蒉翟蛳庹从锻炼中获得最大的好处，而不会感到头晕。在30 - 40分钟的锻炼后，逐渐降低你的活动水平。从跑步到步行，或是恢复瑜伽，或是从热身运动中放慢脚步。至少要冷却五分钟。不要马上停止锻炼，或者只是坐下来。目标是逐步的，而不是突然的，减少活动。一定要伸展你在锻炼期间使用的肌肉，以避免过度的疼痛和抽筋。
11、尽可能多的摄取不饱和脂肪。不饱和脂肪比饱和脂肪和反式脂肪有益于健康，适量的脂肪对心脏有益。这些自然发生的坚果如杏仁、核桃、开心果、腰果、橄榄、橄榄油和菜籽油，牛油果，和一些种子（向日葵、大豆、红花）。脂肪丰富的鱼类如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼。
13、多吃水果和蔬菜。新鲜的水果和蔬菜富含营养和纤维，可以改善心血管系统的健康。开始你的一天，一个水果沙拉，新鲜仄呜苻扩蔬菜零食代替饼干或薯片，包括大量的蔬菜和水果餐饭比肉。浆果是伟大的对你的心脏健康，因为它们含有抗氧化剂，清除你体内的自由基。红葡萄另一个伟大的水果的选择，因为它们可以帮助减少血液凝结。新鲜水果和蔬菜比罐装或冷冻好，可以含有防腐剂和盐或糖。目标是每天吃五份水果和蔬菜。
15、从低脂食物中获取蛋白质。你的饮食中需要蛋白质来保持强壮和健康。把肉类蛋白通过选择瘦肉、去皮的家禽和鱼类如鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼。核桃，亚麻籽，大豆，菜籽油，豆类，豌豆和扁豆也是很好的蛋白质来源。
17、吃黑巧克力。研究表明，适量的巧克力对心脏有益。巧克力中含有的黄酮类化合物，抗氧化剂，和黄烷醇，对心血管系统有益。黑巧克力是最好的。寻找生的、纯的或未加工过的巧克力。
19、停止吸烟。使用烟草会损害你的心脏和血管，是心脏病发作的主要危险因素。它还对你的肺部和运动时的呼吸有不良影响。戒烟能大大改善你的心血管和整体健康。如果你需要帮助戒烟，请咨询你的医生。一旦你戒烟，你患心脏病的风险就会降低。
21、多休息。良好的睡眠有益于心血管健康。研究表明大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。试着睡在一个安静、黑暗的房间里。如果有必要，你可以使用睡眠面膜或耳塞。试着每天同一时间上床睡觉，即使在周末也一样。
