臀桥_哑铃全身循环

1、步骤,仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地，但臀部悬空

2、呼吸,臀部抬起时呼气，臀部下落吸气

3、动作感觉,感受臀部慢慢离开瑜伽垫,到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感常见错误,错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显,解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面细节图示,俺礅禄窜腰部贴地,脚跟踩地,收腹，身体呈一直线,收紧臀部