如何更有效的锻炼肱二头肌？

1、首先咱们拿起杠铃。

2、握距是与肩同宽。

3、在身体两侧，同时做一个弯举的动作，向上弯举。

4、注意：就是咱们胳膊大臂要夹紧，向上弯曲，保持好呼吸好。

5、放的时候，速度要慢，感受肌肉的拉伸。

6、保持好呼吸起，慢点放。

7、注意：拿起杠铃片的同时，把肩沉下去。

8、再开始做，可以更有效的练到一个咱们肱二头肌。