健身对了吗——深蹲的正确方法图解

深蹲时一个非常普遍的错误就是使用不正姑百钠恁确的技术。这会导致很严重的伤害和真正地损害你的身体，用正确的深蹲方法能够避免受伤以及锻炼更有效。

工具/原料

哑铃

杠铃

哑铃深蹲标准动作图解

1、双腿开立与肩膀同宽，双手握住哑铃自然垂放，挺直腰背，收紧腹部。

3、大腿用力向上蹬，回到准备动作。

2、两只手手肘向前高抬，挺直腰板，身体支撑杠铃重量下蹲到最低位置，动作过程中确错聂庋堀保膝关节没有超过脚尖。 注意：下蹲至负重起立的过程中，可以将气体憋在胸腔，直到复原到准备动作。