1、秋季第一补：山药秋季最佳进补食物是山药，山药含有淀粉酶等食物，有利于脾胃的吸收，同时含有大量的黏液蛋白，可预防心血管疾病，能够益肺止咳，还能延年益寿。山药适合蒸着吃，营养流失少，可以搭配枸杞熬粥，能更好地发挥滋补效果。
2、秋季第二补：芋头芋头口感细软，绵甜香糯，是一种很好的碱性薅黾稣形食物，能增强人体免疫功能，作为防治癌瘤的常用药膳主食。而芋艿含有丰富的黏举睦摘绀液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气，特别适合身体虚弱者食用。
3、秋季第三补：莲藕秋令鲜藕当造，且此时天气干燥，吃些藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。另外，莲藕吃法不同，功效也不同：生藕性味甘、寒，有消瘀清热、除烦解渴、止血健胃之功效；熟藕有补心生血、健脾开胃、滋养强壮之功用；煮汤饮用能通利小便、清热润肺。
4、秋季第四补：红薯红薯有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴的功效，还能补中、暖胃、安五脏等，常用来补虚。但吃时要有所讲究，需蒸熟煮透，否则红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化，会产生不适感。
5、秋季第五补：黄酒黄酒是我国的民族特产，是世界上最古老的酒类之一，是含人体必需的氨基酸比较全面的酒，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。
6、秋季第六补：花生秋季果实丰收，这其中，最具明星气质的当属有"长寿果"之称的花生。"常吃花生能"，花生仁中含蛋谷笆葆回白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用;含脂肪达40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。
