1、第一点 是计算每天所需的卡路里: 健身的朋友一定经常见到“每天能量总耗值 (TDEE)”这个重要的名词，即是身体一天要使用多少卡路里，大家可以到这里得出自己的TDEE
2、第二点 是制定每天要摄取的卡路里量：1如果你需要减脂，便将卡路里摄取量定在TDEE的80%。2如果你想增肌，每天的卡路里摄取量则为TDEE的120%。
3、第三点 是食物选择：1饮食一定以非加工食物为主，即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等；所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等，可免则免 2
此外，还要控制蛋白质(如肉类、蛋、豆类)、碳水化合物(粉、饭、面、面包、薯类)、和脂肪的摄取比例，建议如下：
蛋白质(1克=4卡路里) — 40-50%
碳化物(1克=4卡路里) — 10-30%
脂肪(1克=9卡路里) — 30-40%
4、第四点 是要少食多餐 ： 1可以的话，每天进食4-5次，但请保持“第三步：食物选择“的指引，并跟从“第二步: 制定每天要摄取的卡路里量”。
5、第五点 是自律并坚持 ：同4个步骤都不太难，只要动一动脑袋，就可以做到，但最难的是你要保持自律，并且坚持一段长时间
