1、1抬鲮舞季剜腿拍掌 这个动作是在向前跳动中完成的。以抬左腿为例，首先双臂水平打开，成一条直线，手心向下。以下三个动作同时完成：腰部发力向上抬左腿，抬至90度，当然有能力可以抬得更高，略微弯曲，膝关节打开不小于90度。以右腿为支撑腿，在起腿的同时支撑腿脚跟抬起，向前小垫一步，为抬腿起一个推动力，双臂划下在腿下面击掌。
3、2弓步一冶嚏型正压腿/侧压腿 我们在体育课前都会做的基础动作，它可以很好地拉伸腿部后面和侧面的韧带。压腿分正压腿和侧压腿，这两个动作如同扩胸振臂运动一样是分不开的。如果说扩胸冕滢橘泗振臂运动是拉伸上身最简单实用的方法，那正压腿侧压腿就是拉伸腿部最简单有效的方式。
5、那两腿分开的前后距离怎么界定呢？小编平时的经验应该是后腿膝盖接近打直，下压的过程胯部和大腿前部有拉伸的感觉；前腿有重力感，大腿承受重力。这个时候距离就差不多了。
