1、方法一：端坐，先向左侧倾倒上体，维持数秒，恢复端坐，然后在向右侧倾倒上体，维持数秒，使腰、背、腹肌得到锻炼。进行上述活动时，上体要求端正，双手可自然下垂，也可交叉置于腰背后，呼吸自然。
3、方法三：端坐，两腿相并，两手掌覆盖在双膝上，分别做膝部按摩，顺时针方向或逆时针方向交替进行，能治疗关节炎。也可在身前放一把小凳，将一只腿放在上面，双手自下而上做腿部的自我按摩，左右交替反复进行，可预防下肢静脉曲张。
5、方法五：双腿分开站立，双手叉腰，保持半蹲的姿势数秒；或双手交叉放在头后，保持半蹲姿势看电视，此操适合于中青年，能坚持较长时间的锻炼则效果更佳，期间可作适当休息放松，然后再重复上述动作。
7、方法七：晃脚，仰卧床上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车那样，让双脚旋转，坚持五至六分钟。晃脚可以改善全身的血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，是全身轻松舒适。
