1、step1 ：平躺在垫子上，一只脚伸直，然后双手拉住毛巾的两端，另一只脚踩在毛巾的中间部分，保持好动作持续20妙左右，然后重复此动作换脚。
3、step3：同样的方法，但是右手往头顶走，左右肘弯曲分别拉出毛巾的两端，掌心向外，保持好动作20妙。
5、step5.：相同的第四步的站立方式两手分别拉住毛巾的两端举过头顶，然后向一边弯腰下来，腿型不动并保持好动作20妙。
7、step7：右脚往前迈出呈弓步，左脚伸直往后，双脚脚掌均着地，双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，动作持续20秒，再换脚重复动作。
9、step9：双手朝前伸直，并且拉直毛巾的两端，然后蹲好马步，保持好动作20妙。
