1、纠正“渴了才饮水”的旧观点，树立“不渴也饮水”的新理念。前者称为被动补水，后者称为主动补水，主动补水才符合科学。
3、结合体质补水。以清晨为例，体质寒凉且消瘦的人不适合低于体温的牛奶、汁或冷水，以温热的汤、粥为宜；榨果蔬汁也不太适合空空的肠胃，最好合早餐一起饮用；忌喝含盐的水，如肉汤、馄饨汤等，否则会加重上午的口渴感。
5、运动补水有选择。如运动前不能补白水或浓度的果汁，以运动饮料为首选。运动饮料含有少量糖分，以及钠、钾、镁、钙与多种水溶性维生素，可补足运动中身体的所失及所需；而白水有导致血液稀释，大量出汗，从而加重脱水之虞。至于果汁，含有较多糖分，可延长胃排空时间，造成运动中胃部不适。补运动饮料要注意温度，过高不利于身体，过凉会诱发胃肠痉挛，以10℃左右、口感清凉为好。
