1、步骤
自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背
双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧
发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直
2、呼吸
发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气
3、动作感觉
动作全程下背部保持紧绷
发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感
4、常见错误
错误：弓腰、上下摆动大臂
解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；同时夹紧大臂，全程保持大臂紧贴于身体两侧
5、细节图示
俯身70°~90°
上臂夹紧身侧
小臂自然下垂
手臂后侧发力伸直手臂
