1、 双手十指交叉抱头后部缓慢后仰，使头部保持仰伸位，维持10秒左右，重复6-8次。
2、缓慢左右旋转头颈部，每次维持10秒左右，左右交替各重复3-6次。
3、此外，中老年人颈部肌肉力量相对薄弱，常伴随颈部肌肉的慢性劳损，颈部肌肉力量的不平衡不利于维持颈椎的稳定性。因此，中老年人应当适当锻炼颈部肌肉的力量，具体方法有：
1.尽量收缩双侧肩膀，坚持10秒左右，重复6-10次。
2.双手十指交叉扶住前额，给予一定的阻力，抗阻力下向前屈曲颈部，坚持10秒左右，重复3-5次。
3.一手扶头侧部，给予一定的阻力，抗阻力下侧屈颈部，坚持晃救10秒左右，左右交替，重复3-5次。
4.双手十指交叉抱头，给予一定的阻力，抗阻力下使头部向后仰伸，坚持10秒左菊常右，重复3-5次。柱帽栗
