1、首先在做之前进行热身，接下来你会进行的训练是比较强烈的训练，所以避免自己受伤，一定要做好热身。
2、一般的热身就是自己身体微微出汗为比较好的标准，自己着重要活动下自己的腕关节以及自己的肩关节。
3、如果是有好的健身计时器的话可以设置健身的休息间隔为一分钟，因为是分组进行训练的。
4、首先前面的五组训练都是标准的俯卧撑，双手展开，双臂下屈120度-90度，这样的标准动作进行五组的训练。
5、组间休息一分钟，但是每组的数量依据不同的人而定，最好是30个一组，如果不能做到就适度减少每组的个数。
6、后面五组为窄距俯卧撑，双臂夹在自己的身体两侧，手臂下屈90度即可，这样训练的是自己的横部肌肉，包括手臂肌肉。
7、训练的时候注意总共十组，最好是完全坚持下来，如果能比较好的做到并且完成的话，可以增加负重来加大难度。
