引体向上，从“0”到“1”的跨越

1、做相反的动作当你在单杠上无法将身体拉上去时，不妨试试相反的动作：跳起后，让胸部贴住单杠，用4-6秒的时间慢慢下放至伸展状态，重复。

3、器械反握下拉如图，调整合适的重量（做8-12次力竭），将拉杆拉至胸部。