1、方法一：调节饮食 推荐多吃一些高蛋白、高热量的食物，如鸡蛋 牛奶 牛肉 花生米。 推荐几种催奶的菜品：猪蹄汤 乌鸡汤 鲫鱼汤。乌鸡务必碚枞凇悄选择公乌鸡，因为公乌鸡肉因含有雄激素，可以刺激泌乳素分泌，也可以促进乳汁分泌。
2、方法二：按摩+热敷 热敷：用热毛巾热敷乳房部位，避开沧聘咄胺乳头和乳晕，热敷半个小时左右，控制好热度，小心烫伤。 按摩：按摩可以在热敷之后做，双手托住一侧的乳房，从乳房底部交替的按摩至乳头，多循坏几次。
3、方法三：专业催乳 如果上几种方法不见效的话，可以找专业的催乳师。
4、方法四：吸奶器 很多新手宝妈可能没有时间去做专业催乳，如果食疗和按摩起的作用不够明显的话，还可以借助吸奶器，吸奶器所吸出的奶水也可以给宝宝食用。
5、注意事项： 产后容易情绪低落，烦操等。这些会影响到乳汁的分泌，而且生气会导致回奶，所以产后一定要注意自己的情绪。
