1、伸缩身体向前，手持滑轮两端，两脚尖撑地，依靠轮子身体舒展，收缩，反复几次；
2、平躺弓起双腿，双手抱头，腹部以上向上仰起，尽自己可能仰高，反复动作；
3、侧身平躺，远离地面的一侧手臂抱头，腿部弓形向内收缩，反复动作；
4、站立，双腿绷直，弯腰，用双手用摸脚尖，反复动作；
5、平躺，上半身不懂，双腿伸直向上仰起，反复动作；
6、背靠地面，双手撑地，撑起身体，然后一腿撑地，一腿拱起收缩，然后换腿，反复动作；
7、仰卧起坐，双脚固定，双手抱头，上半身直起，反复动作；
8、俯卧撑，双手撑地，撑起身体，弯曲双臂，腹部着地，再撑起，反复动作；
