1、首先是饮食，每顿至少要吃5两蔬菜，和肉搭配着吃，但是肉不可以太油腻了，一般蔬菜搭配瘦肉能起到比较好的效果，大家一定要记住啊，这样才能有好身体。
4、跑步：跑步是运动的人们最常用的一个，我们刚开始时可以短跑，3步一呼，坚持这个规律，跑500米到1000米等，根据年龄的大小可以定制不同的量，自己适应即可
6、游泳：游泳也是比较有效的一项有氧运动，能减肥减脂肪，全身都能得到锻炼，游泳的姿势不限，只要在游就可以了，每天游20分钟左右，保证你身体棒棒的
7、以上这些锻炼方法无论是哪一种，都要坚持下去才会有意想不到的效果
