深蹲时最好的锻炼方式，最能见效果，而且对上肢肌肉群也有很大帮助。别看深蹲听上去挺简单，但实际做起来还有好多注意事项，否则容易伤害身体。下面开始说明。
1，双脚与肩同宽站立，将杠铃放置肩膀。
2，慢慢下蹲，腰部挺直。知道完全下蹲为止，完全下蹲就是大腿小腿完全接触。
3，慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝盖在起的过程中不得超过脚尖。（黑线部分）
以此重复7-10次，十组为最佳。具体看个人能力而定。此种深蹲发相对专业，可能对一些新手来说相对吃力，可以在重量上要求不那么严格。对个人弹跳以及短跑有立竿见影的效果。
