如何在一个月内学会劈叉

1、先做5到10分钟活络经脉的热身运动，比如侧压腿什么的，这样是为了不让关节因缺乏运动而显得僵硬，也是为了让肌肉先适应一下。

3、做到把头压到腿上去这个动作后，在往后的日子里可以延长秒数，凑过10秒到20秒，再到30秒，1分钟， 甚至几分钟，同时根据自己的进度抬高方腿的高度，一定要兼顾左右腿。

5、有了前面15天的基础，余下15天就会变得稍微容易些，接下来的15天就要开始尝试劈叉了，在练习劈叉前都要先把前面的内容重复一遍才开始练习劈叉，这样有助于基本功加强。练习劈叉时可以找一个支撑物，比如沙发的一侧，这样可以根据递进力度慢慢下压，每天练习一点进度，差不多10天就能达到想要的效果。