怎么练劈叉最快

1、第一步;热身没错，先热身。跑步起码4000米（不是慢跑！）热身一定要做好。不然容易拉伤哟。

3、第三：弓步压腿没错，双腿分开，步子开大点，一条腿伸直，一条腿成弓字形。尽可能下压。换腿做，每次不低于5组。

4、第四：抬腿到横杆上腿伸直，一条腿抬上去，然后身子去贴放到横杆上的那条腿。横杆高度由高变低，一定要练到上身可以任意贴合腿，腿不疼为止。