1、弯腰触摸脚趾step1：抬头挺胸站在地板上，眼睛直视正前方，双手放在背后。
3、单腿侧弯腰step1：抬头挺胸站在地板上，眼睛直视正前方，双腿微微打开与肩同宽，双手自然下垂放在身侧。
5、俯卧旋转上半身step1：俯卧在地板上，两腿伸直，手肘弯曲触地，支撑上半身重量。
7、胸部扭转运动step1：右脚90度直跪在地板上，左脚膝盖向前90度弯曲，双手在胸前水平举起一本书。
9、仰卧伸腿step1：仰躺在地板上，双手自然放在身侧，两腿弯曲搭在椅子上。
11、旋转举球step1：两腿弯曲坐在地板上，眼睛直视正前方，两手握球放在身体左侧。
