1、一，可以先定在11点睡觉，以后慢慢定时在10:40睡觉。也许一开始睡不着，不习惯，如果能坚持20几天，慢慢就习惯睡着了。
2、二，每天晚上睡觉前不要想事情，如果确实有烦心事情可以给自己规定每天当中的一个时间段，坐在书予磴颠靥桌旁好好想事情该如何处理。总之不能在睡前想事情。
3、三，可以每天晚上听一个故事，专门下载一个软件，听故事，听自己喜欢的故事。当然也可以和孩子一起听故事睡觉，时间长就成习惯了。
4、四，每天临睡前喝一杯牛奶，因为牛奶有助睡眠。
5、五，还可以派人监督你，可以找家人，督促你。
6、六，让你一天的生活充实起来。无论是上班，还是在家做饭、打扫家、带孩子总之无所事事就不行。
7、七，睡前一个小时不要看手机。手机是有瘾的，越玩越想玩，不知不觉就晚睡了。
