1、 怎样消除手臂赘肉？首先，减少体脂。由于整体脂肪含量较高，因此手硫殿炭岿臂上会出现较多的脂肪，所以要想消除手液氵战纠臂脂肪，首先要减少脂肪含量，要想减少身体多余的脂肪，必须有卡路里缺口，我们在日常饮食中可以按照这一营养比例：高蛋白质、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐，避免摄取高卡路里的食物，总之要管好嘴。
4、 二、仰臂下屈： 身体坐在地上，胳膊在臀部后面的两侧，手支撑身体，保持胸部，肩胛骨收紧肩膀，弯曲肘关节放下身体，用胳膊的力量抬起身体。
6、 四、哑铃臂向前弯曲: 身体采用仰卧位，屈膝使大腿和小腿成为90度的角度，肩胛骨收紧，保持胸部挺直，接触两个哑铃，保持大臂不动，弯曲肘关节使哑铃下降，放在小臂平行的地面上后，用手臂的力量使哑铃恢复。
