引体向上从一到十

1、热身，主要做肩部背部拉升。

2、双手正握单杠，由于是初练者，不需要一次拉过脖子，能拉到什么位置都可以，反复拉伸。一次10组，一组5到10个，一组休息一分钟。一周3-4练。慢慢的，你会发现可以越拉越高，动作越来越标准，甚至每一刻会突然发现自己引体向上原来可以这么轻松。

3、肩部拉升。