瑜伽体式--战士第三式

1、1.山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。

2、2.呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。

3、3.吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。

4、4.呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。