1、 1俯卧在床,双足并拢,足面绷紧,双腿伸直尽量上举,在缓慢放下,离床10厘米处停止,保持不动1分钟,在放平.
2、2双脚叉开,半坐在椅子上,抬头挺胸.双手插腰,腰部用力,向前倾斜45度,再向左向右旋转腰部.注意动作要慢,一直保持抬头挺胸的状态
3、3抬头挺胸直立. 左手扶杆,左腿支撑,右腿绷直脚尖往后踢,注意膝盖不能弯曲,保持一分钟.
4、 4臀部肌肉保持放松用左脚支撑住身体,的右腿搭在左腿的大腿上,臀部慢慢往后坐,使身体保持平衡.
5、 5俯卧在床当上,手放在身体两侧.两膝弯曲,与肩同宽,收腹,提臀,使臀部抬起,腹,腰臀与大腿呈一直线,平静呼吸1分钟后放下,反复做6次，不但美臀 ,还塑腿呢!
