哑铃侧平举训练教学：如何让肩部更加饱满

1、双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，手闭握哑铃，正对自己。

2、手肘微弯，背部夹紧，挺胸。

3、手肘带动手腕，把哑铃带动起来，向上的时候吐气。

4、慢慢放回来，不要碰到身体，要有一个控制。

5、向上吐气，慢慢收回，核心收紧，反复练习。

6、注意事项：锻炼前关节一定要先活动开，做动作时背部一定要打直，不要含胸，核心要收紧。