1、 建议饭前或饭后的1个小时进行运动，运动前喝杯200ml（小于一包牛奶的量）的白开水或蜂蜜水先润润肠胃之后过5分钟站上律动机进行锻炼。若是高血压人群建议使用前测量一下自己的血压，使用完之后5分钟再次测量一下血压，您会发现血压的变化。
2、 要是在饭前一个小时用垂直律动机运动的话建议在运动前的1小时吃一个半斤左右的水果，保持身体对单糖的需求，减低因垂直律动机的运动而产生身体缺乏单糖导致的头晕。
全身垂直律动机会加快血液循环速度，所以就算运动完肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率，运动完1个小时方可喝水吃些全谷类食物。
3、 睡前使垂直律动机的话则使用后1个小时喝些温开水或温牛奶或蜂蜜水即可入睡，有很好的助眠效果。
