1、运动减肥——每天跑步（或者其他任意运动方式、甚至跑楼梯也可以）——半小时★★★★平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）
3、控制薅黾稣形食量——每天都少吃一种平时每天吃的东西——每天少吃一种当天想吃的东西——在不想喝水的时候喝一杯水。★★★★★有一种饮食减建敦汗侑肥的方式，可根据自身条件而选择是否执行，从早起后的第一餐开始到最后一餐结束，控制时间在8小时以内。（例如，7点吃早饭，8小时后，即为3点以前，停止进食）
5、每天做仰卧起坐（或者其他腰腹训练）——50个——很多运动对腹部没有太大作用，所以要专门锻炼腰腹。
