1、当觉得没有自信，总觉得不如人时： （1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。 （2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把优点都列上去每周浏览，做为自我对话。 （3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。
3、当觉得伤心难过时，如何为自己打气？（1）开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.（2）快走或跳个有氧舞蹈 。能纾缓郁闷改善心情（3）听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。
5、当觉得愤怒生气时：（1）先深呼吸。吸-呼 吸-呼，把气吐出也把气缓下来。 （2）区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？（3）培养同理心 。从对方角度看事情，培养同理心。（4）原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。
