坐立山式延伸3_舒缓瑜伽 · 午间腰背放松

1、步骤

坐立凳子的前2/3处，双手拇指相勾，掌心向下

吸气，手臂上举

手指延展，大臂收紧推向腋窝，肩膀下沉

呼气放松，交换扣拇指，再次向上伸展

2、呼吸

均匀而舒缓地呼吸

3、动作感受

感受腋窝、两侧腰部拉伸感，以及颈部的延展

4、常见问题

问题：憋气

解决：随着均匀呼吸感受拉伸、延展的感觉

5、细节图示

手臂自然向上延伸

肩膀下沉，自然呼吸