1、减肥计划1.上午：一杯水+简单运动+营养早餐+健康代谢膳食纤维粉早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是健康代谢膳食纤维粉，效果会更好，促进肠道蠕动，排毒养颜，恢复肠道健康代谢。喝完休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
2、减肥计划2.中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
3、减肥计划3.晚上：水果蔬菜+运动+健康代谢膳食纤维粉很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。喝一杯健康代谢膳食纤维粉，不紧可以让身体补充到足够的膳食纤维，还可以增强饱腹感，晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
