1、晚餐摄取热量不超过200卡，瘦身时一天男性摄取1500卡的热量，女性摄取1200卡的热量，所以晚上一般不要超过300卡，最好在200卡以内。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
2、最晚7点结束晚餐，建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。
如果觉得饿，那就将晚饭改为rapid loss代餐奶昔，因为它有一定的饱腹感。
3、利用水果增强饱足。水果一天只能摄取200卡，男性可以稍微多一点，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。
4、自己煮饭用低脂食材，做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，晚餐谷类食物应在125g左右，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。
