1、进入游泳池之前，准备好游泳衣，泳帽，自己洗漱的必需品，之前最好会漂浮。
2、仰浮在水中是面部朝向天上，背部面向池底，把游泳池的水当做一个水床，自己就像躺在这个“水床”上一样，身体放松，手臂可以向头顶方向伸直，也可以向两边张开在水中。
3、头部向上仰起，嘴巴和鼻子露在水面上，下巴尽量向上露在水面上，起初先憋气，等到仰浮起来之后可以用鼻子均匀呼吸。
4、腹部和屁股向水面上顶起，背部放松，不要弓背。
5、腿部伸直，保持在水面上，脚尖绷直，腿带动脚可以做上下打腿的动作。身体保持在水面上，均匀呼吸，腿部可以稍稍上下打腿。
