1、调整好心态
长期处在工作紧张、焦虑不安的状态下，也会发生睡眠障碍。如果急于马上入睡，反而会增加入睡困难，心理作用引起的失眠以及睡眠质量问题，要学会调整心态。
2、减少不良情绪
生活中，情绪波动越大的人越容易发生睡眠障碍问题。多数抑郁症患者都有不同程度的睡眠问题，对兴奋、抑郁、紧张、烦躁等不良情绪，要学会转移注意力。
3、睡觉环境
减少能够干扰大脑的电器物件，尽量不戴手表、牙套等贴身物件睡觉，它们都可能增加失眠和降低睡眠质量风险。
4、把握睡眠时间
晚上11点到凌晨1点和白天的11点到13点，这两个时间段在中医医理中，被称为子时和午时。番茄医生提醒，这两个时间温差变化最大，也是人体最需要安静休息的时间。如果能够按照生物钟调节，找准时辰也可以缓解失眠。
