教你做背部肌肉练习打造性感背部

 时间:2024-10-12 17:16:55

1、单杠引体向上初始姿式:双手握住高单杠,与肩同冷觋溪诠宽,身体自然下垂,两脚可交叉叠在一起。动作过程:双背及双臂用力,将身体向上拉引,换纪藿钒至胸部下缘接触横杠,略保持片刻,然后慢慢返回原位。重复进行。动作作用:主要刺激背阔肌,斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。动作要点:做上拉引时,意念要尽量让肚脐靠近横杠(实际很难),动作的起、落都要均匀,而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻,让肌肉完全收缩。

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3、俯卧撑 初始姿势:双手与肩同宽,府撑在地,两腿与腰 和背挺直。 动作过程:两手向两侧弯曲,重心下移,使身体胸部接近地面,然后把手臂屈直,重心上移,腿和腰背都保持笔直状。重复做20-30组。

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