1、HIIT（高强度间歇训练） 了解过健身的人相信对HIIT都不陌生。HIIT作为在健身界知名度比较高的一项运动项训练，其通过间歇训练和高强度的运动动作，可以让我们在短时间里加快身体的新陈代谢，燃烧更多的体脂肪。
3、原地跑 不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
5、仰崎蜿吩疸卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
6、高抬腿运动 这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。
