Bowflex搏飞大腿内侧的五个训练动作

1、站姿屈膝上抬：这个练习不仅会增强大腿内侧肌肉，而且还能够提高平衡感。预备姿势：右腿单脚支撑身体，左腿外展并且脚尖触地。动作：向内上方抬高左腿，屈膝并且左脚越过身体中线，右手触够左侧脚踝。然后缓慢还原预备姿势。完成15次重复动作后换另一侧。提示：注意腿部向另一侧手掌方向移动，同时保持挺胸直立。

3、十字交叉屈膝跳跃：这个练习对于整个下肢来说有些挑战，仍然注重大腿内侧的刺激。预备姿势：双腿开立，膝盖和脚尖朝外。动作：下降身体呈深蹲姿势。然后跳起，双腿交叉右脚在前，再次跳起，双腿交叉左脚在前。练习持续30至60秒。提示：在双腿交叉的动作中保持大腿内侧收紧。