如何恢复盆底肌

1、压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

3、蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

5、蹬车运动 。仰卧平躺，双手平放于身体两侧，抬起腿呈直角状；做蹬车运动，每组50个，休息一分钟后继续进行第二组运动，每次运动5组左右，可以锻炼盆底肌恢复。