1、跑步者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
2、坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环。
3、长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
4、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。
5、长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
6、长期跑步会有健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，
7、跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。腰线变的更漂亮。肌肉变的结实有弹性。
8、中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
