青春期（13--18岁）饮食宜忌

【青春期（13--18岁）忌贪吃高热食品】 炸鸡、汉堡、冰淇龌对霏莛淋等高热视频吃得过多会增加体重，影响青少年智力发育和身体器官的正常发育，还会引发内分泌猬完崎氖紊乱，导致性早熟。有的食品还加入过量的人工添加剂，长期食用会对人体造成巨大的潜在危害。【青春期的女孩子宜多食奶制品】 奶制品所含的丰富钙质可保证女孩子骨骼中矿物质的含量与密度，减少患上骨质疏松症的危险，切饮用奶制品也不会导致体重增加和脂肪积累。【青春期的男孩子宜多吃的食品】 1、生长发育期的男孩若缺乏维生素D，会使钙、磷吸收发生障碍，易出现骨软化症。 富含维生素D的食物有蘑菇、动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪以及鱼和鱼卵。 2、变声期适宜增加摄入的食品 胶原蛋白质和弹性蛋白质是构成人体发音器官的主要营养物质。 猪蹄、猪皮等富含胶原蛋白质和弹性蛋白质。 3、变声期忌吃的食品 刺激性的食物会刺激气管、喉头与声带，对声带的健康发育不利。质硬且干燥的食物会对喉咙造成机械性损伤，变声期也要少吃。需忌吃刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等。质硬且干燥的食物如爆米花、锅巴及坚果类的食物。