1、选择一个随意的坐姿双鲮舞季剜腿交叉坐下，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛，冥想5-6分钟。
3、山式站立，吸气，双手向上举过头顶呼气，从腹股沟开始，身体向前前屈，注意保持脊柱为一条直线，初学者双手放在大腿上保持5-8个呼吸。
5、山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部右膝向下指向垫面吸气，双手合十放在胸前呼气，右髋向下沉保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、在低弓步的基础上吸气，立直脊柱双手向上举过头顶，掌心合十呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向髋部中正，保持5-8个呼吸，换另一侧。
