1、哑铃弯举:保持身体直立。

3、上臂夹紧身体,肱二头肌用力。

5、慢慢按原路返回,尽可能放到底。

7、持哑铃一侧的上臂用力,将哑铃举起来。

9、颈后双手哑铃臂屈伸:保持上身直立,肱三头肌用力。

11、按原路返回,直到完全放到底。

时间:2024-10-12 07:44:47
1、哑铃弯举:保持身体直立。
3、上臂夹紧身体,肱二头肌用力。
5、慢慢按原路返回,尽可能放到底。
7、持哑铃一侧的上臂用力,将哑铃举起来。
9、颈后双手哑铃臂屈伸:保持上身直立,肱三头肌用力。
11、按原路返回,直到完全放到底。