1、V字手夹砖 坐在脚跟上，先将瑜伽砖置于大腿上，手肘弯曲，用手肘夹住瑜伽砖两侧。
2、夹住上提 夹住瑜伽砖后，吸气，将手肘踢起，手肘与肩膀同高，手掌打开比瑜伽砖宽，掌心朝脸。 cheCK：勿将减磅耸起，给肩头带来压力。上提时，上臂与肩膀保持90度直角。
3、上臂前推 呼气，稳定后将上臂向前推，远离脸，手肘弯曲的角度大于90度。此动作停留10-15次呼吸后，再将双手慢慢地放下，可重复这个动作3-5次。 检查：双手的姿势犹如打沙滩排球半，勿让前臂靠近脸。
4、温馨提示： 1.手臂勿太近身体 两只手臂摆的位置如果太靠近身体，收缩副乳的效果就会不见。 2.两手掌勿太靠近 因为两手臂中间有夹砖的缘故，当两个手掌互相太靠近，位置就会跑掉。
