怎样防治颈椎病上班族防治颈椎病小妙招

 时间:2024-11-10 17:52:09

1、错聂庋堀保持正确的姿势伏案工作是坐姿不正确是以引起颈椎病的原因之一,要使头、颈、脊椎保持正常的生理曲线,不要趴着、歪头或各种奇怪的坐姿,用电脑时要把显示器调到稍微有一点俯视的角度。

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2、间歇抬头、望远。工作中每间隔一小时左右最好能起身,抬起头,向窗外、远方眺望两分钟,使颈椎放松,也可休息一下眼睛。

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3、转动头颈长时间低头玩手机或是伏案工作连续一小时左右,放松颈部,使头颈顺时针缓慢转圈,动作要缓慢,尽量转动到最大幅度,顺时针、逆时针各转动五六圈即可。

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4、耸肩感到肩颈疲劳时,可以做耸肩运动,把肩膀使劲向上耸,让肩头去碰触耳朵,连续做十几次会感到轻松许多。

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5、站立起来,双手相扣,放在后脑勺,肘部尽力打开,头部尽力向后压,保持两三秒钟后放松,连续做十次,最好每间隔一小时做一次。

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6、饮食辅助防治颈椎病除了进行运动治疗,饮食方面要多吃富含蛋白质、钙的食物,牛奶、豆制品、鸡爪、猪蹄等,可以防止骨质疏松,使骨骼、关节吸收更多的钙质,使韧带更有弹性。

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