如何进行徒手肩部拉伸

1、冈下肌拉伸，双手抱住，右手大拇指朝下，左手托住右手的肘根处，力道往下往外形成对抗，保持十秒。

2、手放背后，触碰墙面，右腿向前，身子向右手方向形成对抗，挤压，保持十秒后换另一侧。

3、大圆肌拉伸，右手向上抬起，左手去找右手的肘根处，肩胛骨往外送，保持十秒。

4、右手小臂与大臂垂直，左手平方于右手肘根处，弯曲时右手往下，左手往上去抓右手的大拇指，形成对抗，保持十秒后换另一侧。