1、哑铃负重深蹲动作一，这个动作需要在做曰钷董竿深蹲的过程中，手臂也是运动的。首先将手臂放在我们的身体两侧自然放松。
2、双腿并拢站直两手各握一个哑铃，当做深蹲的过程中，手臂伸直向上举起，直到前平举的位置。
3、然后再随着腿部向上伸直，手臂向下放下。一般一次完成30个为一组，一天可以进行多组动作。
4、哑铃负重深蹲动作二，这个动作和动作一有所区别，手臂始终保持不动。首先需要身体站直，两腿打开与肩同宽，双手各握一个哑铃。
5、当腿部弯曲向下蹲下的时候，手臂始终放在我们的大腿两侧不动。
6、当身体向上升起的过程中，手臂还是保持原来的位置，一次动作可以完成50个，这个动作更加锻炼平衡感。
